О зависимости

Определите степень своей никотиновой зависимости

В настоящее время существует множество способов бросить курить. Как выбрать тот, который подойдет именно вам? В первую очередь необходимо определить степень своей никотиновой зависимости1.

Это можно сделать с помощью специального опросника, который был разработан шведским врачом Карлом Фагерстромом. Пройдите тест и подсчитайте баллы, соответствующие выбранному вами ответу. Итоговая сумма даст оценку степени зависимости.

Как скоро после пробуждения вы выкуриваете первую сигарету?

В течение первых 5 минут

В течение 6-30 минут

В течение 31-60 минут

Через 1 час

3

2

1

0

Сложно ли для вас воздержаться от курения
в местах, где это запрещено?

Да

Нет

1

0

От какой сигареты вы
не можете легко отказаться?

Первая сигарета утром

Все остальные

1

0

Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

10 или меньше

11-20

21-30

31 и более

0

1

2

3

Вы курите чаще в первые часы утром или в течение остального дня?

Да

Нет

1

0

Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати большую часть дня?

Да

Нет

1

0

Степень зависимости:

  • 0-3 балла — слабая. Вы можете избавиться от пагубной привычки
    без медикаментозного вмешательства. Нужно лишь поставить себе цель
    и не сходить с выбранного пути;

  • 4-6 баллов — средняя. Сила воли, мотивация и постоянный самоконтроль помогут вам бросить курить. Но все же стоит обратиться к врачу и получить консультацию специалиста;

  • 7-10 баллов — сильная. Борьба с такой зависимостью происходит
    и на психологическом уровне, и на физиологическом. Это болезнь,
    а потому вам потребуется не только сила воли, но и профессиональная
    помощь врача и назначение лекарственных средств.

1. Heatherton T.F. et al. The Fagerstrom Test for Nicotine Dependence: a revision of the Fagerstrom Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction. 1991, 86; 1119-1127

PP-CHM-RUS-0207 15.12.18

Дневник некурящего человека

Скачать

Полезные статьи

Cоветы людям, которые желают бросить курить

Я сорвался.
Что дальше?

Увеличение веса

Симптомы отмены

Позитивные изменения в организме

Определите степень своей никотиновой зависимости

Закрепить успех и избежать рецидива