В настоящее время существует множество способов бросить курить. Как выбрать тот, который подойдет именно вам? В первую очередь необходимо определить степень своей никотиновой зависимости1.
Это можно сделать с помощью специального опросника, который был разработан шведским врачом Карлом Фагерстромом. Пройдите тест и подсчитайте баллы, соответствующие выбранному вами ответу. Итоговая сумма даст оценку степени зависимости.
|
Как скоро после пробуждения вы выкуриваете первую сигарету? |
В течение первых 5 минут В течение 6-30 минут В течение 31-60 минут Через 1 час |
3 2 1 0 |
|
Сложно ли для вас воздержаться от курения |
Да Нет |
1 0 |
|
От какой сигареты вы |
Первая сигарета утром Все остальные |
1 0 |
|
Сколько сигарет вы выкуриваете в день? |
10 или меньше 11-20 21-30 31 и более |
0 1 2 3 |
|
Вы курите чаще в первые часы утром или в течение остального дня? |
Да Нет |
1 0 |
|
Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати большую часть дня? |
Да Нет |
1 0 |
Степень зависимости:
-
0-3 балла — слабая. Вы можете избавиться от пагубной привычки
без медикаментозного вмешательства. Нужно лишь поставить себе цель
и не сходить с выбранного пути; -
4-6 баллов — средняя. Сила воли, мотивация и постоянный самоконтроль помогут вам бросить курить. Но все же стоит обратиться к врачу и получить консультацию специалиста;
-
7-10 баллов — сильная. Борьба с такой зависимостью происходит
и на психологическом уровне, и на физиологическом. Это болезнь,
а потому вам потребуется не только сила воли, но и профессиональная
помощь врача и назначение лекарственных средств.
