Определите свою истинную цель отказа от курения , ради чего или кого вы хотите сделать это.
Внесите в календарь день отказа от курения в интервале 1–2 недель от момента принятия решения бросить курить, чтобы постоянно напоминать себе о своей цели.
Придумайте себе вознаграждение в случае успеха, например, долгожданное путешествие. Не забудьте наградить себя при достижении цели!
Избавьтесь от атрибутов курения — выбросьте все сигаретные пачки, пепельницы и зажигалки, сделайте генеральную уборку дома, постирайте одежду.
Подготовьте комплект «скорой помощи» на первые дни — пакет, наполненный разнообразными «заменителями» сигареты: кусочками моркови, сухофруктами, жевательной резинкой или конфетами без сахара.
Осознайте свои «триггеры» (провоцирующие факторы), которые толкают вас на курение , разработайте «подушку безопасности» для каждого из них.
Соблюдайте схему и сроки лечения , если вы принимаете лекарственные препараты против курения.
Избегайте ситуативного курения. Опасные ловушки на пути отказа от курения — ситуации, в которых человек привык курить, например, после еды или за чашкой кофе .
Учитесь пережидать. Если тяга к сигарете оказывается нестерпимой, договоритесь с собой, что покурите через 10 минут, и сразу займите себя каким-нибудь делом . Повторяйте это упражнение регулярно, и постепенно тяга к табаку станет слабее.
Отвлекитесь. Физическая активность может отвлечь от желания курить. Каждый раз, когда хочется достать сигарету, можно сделать 10–15 приседаний, пройтись вверх-вниз по лестнице .
Попросите о помощи. Сообщите всем о том, что вы намерены отказаться от сигарет, заключите пари, дайте серьезное обещание тому, чье доверие для вас важно.
Заведите копилку. Это неплохой мотиватор для бросающих курить. На сэкономленные деньги вы сможете сделать себе подарок , например духи или мобильный телефон.
Поощряйте себя. Этот способ отлично работает в паре с предыдущим. Через неделю или месяц после того, как вы отказались от курения, устройте себе небольшой праздник, но не останавливайтесь на достигнутом успехе !
Среднее время выкуривания одной сигареты занимает от 3 до 5 минут , а значит, человек, выкуривающий пачку в день получает 60-100 минут свободного времени в день . Потратьте время на себя и с пользой!
PP-CHM-RUS-0570 04.12.20
