От многих вещей бывает трудно отказаться, а отказаться от курения — это гораздо больше, чем просто эмоционально перенастроиться. Многие курильщики испытывают физические симптомы синдрома отмены, некоторые из которых достигают своего пика в первые несколько недель отказа от курения. Дискомфорт, который вы можете испытывать в течение первых недель после отказа от курения, постепенно исчезнет.1
Мы привели шесть наиболее распространенных симптомов, проявляющихся при отказе от курения, и советы о том, как с ними справиться. Необходимо помнить, что вы не одиноки на своем пути и всегда можете обратиться за помощью к специалисту.
Нарушения сна
Эффективными в борьбе с нарушениями сна могут стать методы релаксации и регулярные физические упражнения. К самым распространенным способам преодоления бессонницы относятся подсчет овец, медитация с инструктором и техника направленной визуализации.1
Нарушение концентрации внимания
Некоторые курильщики сообщали о нарушении концентрации внимания, сопровождавшем отмену никотина. Помните, что симптомы синдрома отмены обычно достигают своего пика в первые несколько недель и со временим проходят.1
Раздражительность
Ведите активный образ жизни, ограничьте употребление кофеина и не принимайте все слишком близко к сердцу. Возможно, ваши родственник и друзья будут относиться к вам с большим снисхождением и пониманием, если вы сообщите им, что бросаете курить.
Уныние
Возможно, отказавшись от никотина, вы впадете в уныние. Если у вас плохое настроение, постарайтесь вести активный образ жизни и сконцентрироваться на мысли о новой жизни без курения. Если перепады настроения не проходят, обратитесь за помощью к специалисту.1
Повышенный аппетит
Возможно, отказавшись от курения, вы увидите на весах пару лишних килограммов. Возможно, вы начнете лучше чувствовать вкус пищи, потому что ваши вкусовые рецепторы восстановятся, и вам захочется съесть побольше. Если вас это беспокоит, обратитесь к специалисту, который поможет разработать диету и комплекс упражнений.1
Острая жажда никотина
Как правило, острая жажда никотина длится одну-две минуты.1 Помните, что этот приступ скоро пройдет: нужно продержаться всего несколько минут. Почитайте, прогуляйтесь, посмотрите телевизор или займитесь любимым делом. Обсудите со специалистом, какие действия помогут вам побороть острую жажду никотина.
