Подготовка к отказу от курения

Как преодолеть симптомы отмены

От многих вещей бывает трудно отказаться, а отказаться от курения — это гораздо больше, чем просто эмоционально перенастроиться. Многие курильщики испытывают физические симптомы синдрома отмены, некоторые из которых достигают своего пика в первые несколько недель отказа от курения. Дискомфорт, который вы можете испытывать в течение первых недель после отказа от курения, постепенно исчезнет.1

Мы привели шесть наиболее распространенных симптомов, проявляющихся при отказе от курения, и советы о том, как с ними справиться. Необходимо помнить, что вы не одиноки на своем пути и всегда можете обратиться за помощью к специалисту.

Нарушения сна

Эффективными в борьбе с нарушениями сна могут стать методы релаксации и регулярные физические упражнения. К самым распространенным способам преодоления бессонницы относятся подсчет овец, медитация с инструктором и техника направленной визуализации.1 

Нарушение концентрации внимания

Некоторые курильщики сообщали о нарушении концентрации внимания, сопровождавшем отмену никотина. Помните, что симптомы синдрома отмены обычно достигают своего пика в первые несколько недель и со временим проходят.1

Раздражительность

Ведите активный образ жизни, ограничьте употребление кофеина и не принимайте все слишком близко к сердцу. Возможно, ваши родственник и друзья будут относиться к вам с большим снисхождением и пониманием, если вы сообщите им, что бросаете курить.

Уныние

Возможно, отказавшись от никотина, вы впадете в уныние. Если у вас плохое настроение, постарайтесь вести активный образ жизни и сконцентрироваться на мысли о новой жизни без курения. Если перепады настроения не проходят, обратитесь за помощью к специалисту.1

Повышенный аппетит

Возможно, отказавшись от курения, вы увидите на весах пару лишних килограммов. Возможно, вы начнете лучше чувствовать вкус пищи, потому что ваши вкусовые рецепторы восстановятся, и вам захочется съесть побольше. Если вас это беспокоит, обратитесь к специалисту, который поможет разработать диету и комплекс упражнений.1

Острая жажда никотина

Как правило, острая жажда никотина длится одну-две минуты.1 Помните, что этот приступ скоро пройдет: нужно продержаться всего несколько минут. Почитайте, прогуляйтесь, посмотрите телевизор или займитесь любимым делом. Обсудите со специалистом, какие действия помогут вам побороть острую жажду никотина.

1.Всемирная организация здравоохранения. Руководство по отказу от табакокурения. (World Health Organization. A guide for tobacco users to quit.) https://www.who.int/tobacco/publications/smoking cessation/9789241506939/en/  Публикация в мае 2014 года. По состоянию на август 2019 года.


PP-CHM-RUS-0571 04.12.20

Дневник некурящего человека

Скачать

Полезные статьи

Cоветы людям, которые желают бросить курить

Новые возможности
в жизни
без сигарет

Я сорвался.
Что дальше?

Позитивные изменения в организме

Увеличение веса

Определите степень своей никотиновой зависимости

Средства для отказа от курения: мифы и реальность