Увеличение веса

Увеличение веса — распространенный барьер для отказа от сигарет, особенно среди женщин. Однако этот побочный эффект проявляется не у всех борющихся
с зависимостью людей — он наблюдается только в 50% случаев¹.

В среднем, человек может набрать от 5 до 9 кг после избавления от вредной привычки, а это немало. Но стоит помнить, что продолжение курения наносит организму значительно больший вред.

Каковы причины увеличения веса после отказа от табака?

Советы по предотвращению увеличения веса в процессе отказа от курения:
— уменьшите потребление простых углеводов (сахар, мучное) и продуктов с высоким содержанием жира;

— употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой (поможет предотвратить запоры);

— отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, сложным углеводам;

— ешьте медленно и с удовольствием, пережевывая пищу и ощущая ее вкус. Когда вы едите быстро, вы съедаете больше;

— соблюдайте питьевой режим. Чистая питьевая вода помогает улучшить метаболизм и вывести токсины.

Борьба с искушением:
— ешьте небольшими порциями в течение дня. Дробное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови, предотвращая приступы голода;

— подготовьте нарезанные овощи/фрукты для возможных перекусов;

— всякий раз, когда возникает потребность что-то съесть, выпивайте стакан воды;

— чистите зубы после каждого приема пищи;

— следуйте принципу «Остановись, подумай, сделай». Остановитесь перед тем,
как начать есть. Подумайте, действительно ли вы голодны или нуждаетесь в чем-то другом. Сделайте правильный выбор.

Заведите небольшой блокнот, в котором вы будете описывать ощущения, возникающие на пути к здоровой жизни. Когда вам в следующий раз захочется устроить перекур, прочтите свои записи — они напомнят, как много вы уже сделали,
и помогут не остановиться на достигнутом результате.

И не забывайте о физических нагрузках: восстановление функций легких и общее улучшение самочувствия сделают занятия спортом значительно легче, приятнее
и продуктивнее².

PP-CHM-RUS-0572 04.12.20