Подготовка к отказу от курения

Увеличение веса

Увеличение веса — распространенный барьер для отказа от сигарет, особенно среди женщин. Однако этот побочный эффект проявляется не у всех борющихся
с зависимостью людей — он наблюдается только в 50% случаев1.

В среднем, человек может набрать от 5 до 9 кг после избавления от вредной привычки, а это немало. Но стоит помнить, что продолжение курения наносит организму значительно больший вред.

Каковы причины увеличения веса после отказа от табака?

Советы по предотвращению увеличения веса в процессе отказа от курения:
уменьшите потребление простых углеводов (сахар, мучное) и продуктов с высоким содержанием жира;

употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой (поможет предотвратить запоры);

отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, сложным углеводам;

ешьте медленно и с удовольствием, пережевывая пищу и ощущая ее вкус. Когда вы едите быстро, вы съедаете больше;

соблюдайте питьевой режим. Чистая питьевая вода помогает улучшить метаболизм и вывести токсины.


Борьба с искушением:
ешьте небольшими порциями в течение дня. Дробное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови, предотвращая приступы голода;

подготовьте нарезанные овощи/фрукты для возможных перекусов;

всякий раз, когда возникает потребность что-то съесть, выпивайте стакан воды;

чистите зубы после каждого приема пищи;

следуйте принципу «Остановись, подумай, сделай». Остановитесь перед тем,
как начать есть. Подумайте, действительно ли вы голодны или нуждаетесь в чем-то другом. Сделайте правильный выбор.

Заведите небольшой блокнот, в котором вы будете описывать ощущения, возникающие на пути к здоровой жизни. Когда вам в следующий раз захочется устроить перекур, прочтите свои записи — они напомнят, как много вы уже сделали,
и помогут не остановиться на достигнутом результате.

И не забывайте о физических нагрузках: восстановление функций легких и общее улучшение самочувствия сделают занятия спортом значительно легче, приятнее
и продуктивнее2.


1. Сахарова Г.М., Антонов Н.С. Оказание помощи по отказу от табака в терапевтической практике. Учебное пособие. Москва, 2010; с. 36.
2. www.ASH.org.uk. Stopping smoking: the benefits and aids to quitting. Facts sheet ASH Published: 13/07/2009.

PP-CHM-RUS-0209 15.12.18

Дневник некурящего человека

Скачать

Полезные статьи

Cоветы людям, которые желают бросить курить

Новые возможности
в жизни
без сигарет

Если я выкурю только одну сигарету?

Закрепить успех и избежать рецидива

Инновационные средства для отказа от курения без содержания никотина

Увеличение веса

Популярные ошибки: учимся на чужом опыте