Подготовка к отказу от курения

Увеличение веса

Увеличение веса — распространенный барьер для отказа от сигарет, особенно среди женщин. Однако этот побочный эффект проявляется не у всех борющихся
с зависимостью людей — он наблюдается только в 50% случаев1.

В среднем, человек может набрать от 5 до 9 кг после избавления от вредной привычки, а это немало. Но стоит помнить, что продолжение курения наносит организму значительно больший вред.

Каковы причины увеличения веса после отказа от табака?

Советы по предотвращению увеличения веса в процессе отказа от курения:
уменьшите потребление простых углеводов (сахар, мучное) и продуктов с высоким содержанием жира;

употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой (поможет предотвратить запоры);

отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, сложным углеводам;

ешьте медленно и с удовольствием, пережевывая пищу и ощущая ее вкус. Когда вы едите быстро, вы съедаете больше;

соблюдайте питьевой режим. Чистая питьевая вода помогает улучшить метаболизм и вывести токсины.


Борьба с искушением:
ешьте небольшими порциями в течение дня. Дробное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови, предотвращая приступы голода;

подготовьте нарезанные овощи/фрукты для возможных перекусов;

всякий раз, когда возникает потребность что-то съесть, выпивайте стакан воды;

чистите зубы после каждого приема пищи;

следуйте принципу «Остановись, подумай, сделай». Остановитесь перед тем,
как начать есть. Подумайте, действительно ли вы голодны или нуждаетесь в чем-то другом. Сделайте правильный выбор.

Заведите небольшой блокнот, в котором вы будете описывать ощущения, возникающие на пути к здоровой жизни. Когда вам в следующий раз захочется устроить перекур, прочтите свои записи — они напомнят, как много вы уже сделали,
и помогут не остановиться на достигнутом результате.

И не забывайте о физических нагрузках: восстановление функций легких и общее улучшение самочувствия сделают занятия спортом значительно легче, приятнее
и продуктивнее2.


1. Сахарова Г.М., Антонов Н.С. Оказание помощи по отказу от табака в терапевтической практике. Учебное пособие. Москва, 2010; с. 36.
2. www.ASH.org.uk. Stopping smoking: the benefits and aids to quitting. Facts sheet ASH Published: 13/07/2009.

PP-CHM-RUS-0572 04.12.20

Дневник некурящего человека

Скачать

Полезные статьи

Cоветы людям, которые желают бросить курить

Что такое никотиновая зависимость?

Определите степень своей никотиновой зависимости

Узнайте, как бросить курить

Средства для отказа от курения: мифы и реальность

Закрепить успех и избежать рецидива

Если я выкурю только одну сигарету?