Как закрепить успех и избежать рецидива

Закрепить успех и избежать рецидива1,2

Борьба с табачной зависимостью — это непростой и длительный процесс,
но результат стоит того. Поставив перед собой цель и достигнув её, вы забудете
обо всех временных неудобствах.

Закрепить успех и не сорваться вам помогут следующие советы:

  • • следуйте своему решению. Тяга и желание приходят и уходят, но ваше решение отказаться от сигарет всегда остается при вас;

  • • действуйте «здесь и сейчас». Возможно, задача бросить курить навсегда пугает вас и кажется невыполнимой. Не думайте об этом — сосредоточьте свои усилия на текущем моменте;

  • • сфокусируйтесь на плюсах. Подумайте об улучшении состояния вашего здоровья в период отказа от курения и о деньгах, сэкономленных в этот период;

  • • поддерживайте мотивацию и веру в свои силы. Регулярно возвращайтесь
    к списку причин, по которым вы решили бросить курить.
    Общайтесь с единомышленниками;

  • • помните — это пройдет. Возможное плохое настроение — временное состояние, которое часто сопровождает отказ от курения. Если оно длится более
    двух недель, обратитесь к врачу за помощью.

1. Jarvis MJ. Why people smoke. BMJ, 2004; 328:277-279. 2. Hughes J.R. New Treatments for Smoking Cessation. CA Cancer J Clin. 2000; 50: 143–151.

PP-CHM-RUS-0221 15.12.18

Дневник некурящего человека

Скачать